Hoe zorg ik ervoor dat je geen stress krijgt van werk?

Je kunt het nodige doen en laten om geen stress of weinig stress te krijgen van je werk.

1. Kies werk waar je energie van krijgt en echt leuk vindt om te doen. Plezier in je werk verkleint de kans op stress en compenseert tijdelijke stressmomenten. “Mensen die van hun hobby hun beroep maken zijn nooit echt aan het werk”
   
   
2. Denk goed na over de voor jou gezonde werk privé balans. Hoe ziet deze er concreet uit? Wat vind je belangrijk? Hoe wil je een en ander graag vormgeven? Een belangrijk ingrediënt om stress te voorkomen is autonomie. Autonomie betekent dat jij de ruimte krijgt om je werk enigszins vorm te geven. Stem jouw wensen af met je werkgever, teamleider of zakenpartners.
3. Maak samen met je “thuisfront” goede afspraken waar iedereen tevreden mee is. En kom de afspraken na. Zeker in een situatie waarbij je werk combineert met zorg voor kinderen of mantelzorg is dit belangrijk.
   
   
4. Maak heldere resultaatafspraken. Zorg dat je prio’s 100% helder zijn. Zo weet je waar je voor opgesteld staat en kun je de juiste keuzes maken. Bedenk niet wat moet ik doen, maar wat dien ik te bereiken. Als je dit goed scherp hebt is de kans dat je geleefd wordt of in de waan van de dag beland kleiner. Je blijft gemakkelijk in controle en ervaart grip. Dit verlaagt de kans op stress
   
   
5. Bedenk hoe jouw ideale werkweek er uit ziet. Iedere persoon is anders. Zorg dat je voldoende tijd en aandacht besteed aan je belangrijkste taken (big rocks) En doe dat op een wijze die bij je past. Dit verkleint het aantal stressmomenten en stress of onmachtgevoelens.
   
   Voorbeeld: In sommige organisaties wordt veel vergadert in de ochtenden. Dit is tijd die je dan niet aan je “big rocks” kunt besteden. Wil jij dit graag anders bespreek dit dan samen met elkaar
   Voorbeeld: Een software engineer “engineert” graag in avonden. Dit heeft hij zo geregeld. Hij compenseert gelijk de volgende ochtend. Dit geeft hem plezier en rust.
   
   Creëer en behoud overzicht over al je acties, taken, afspraken en deadlines en voorwaardelijke info die je nodig hebt. Zo valt er niks tussen de wal en het schip. En dat voorkomt veel stress.
   
   
6. Maak kaderafspraken met collega’s en andere stakeholders. Hoe gaan we met elkaar om? Wat mogen we van elkaar verwachten? Veel stressgevoelens ontstaan door onduidelijkheid over afspraken of niet naleven van afspraken. Je stelt een vraag aan een andere afdeling. De info heb je nodig om verder te kunnen. Je krijgt geen reactie. Of je krijgt de info half aangeleverd. Dit verhoogt de werkdruk en stress. Maak kader afspraken met elkaar en vertrek daarbij vanuit gezamenlijk belang en focus op de wens, niet op de fout. Zo bouw je samen naar beter.
   
   Voorbeeld: We willen graag dat onze opdrachtgever tevreden is over ons en onze levertijden. Toch? Wat ik dan graag zou wensen is dat een aanvraagformulier volledig ingevuld aan ons wordt aangeleverd door jullie als buitendienst? Of dat we altijd binnen 3 dagen een reactie krijgen op onze vragen.
7. Bouw voldoende energie momenten in de dag. Beweeg ieder uur even. En neem pauzes en zorg voor buitenlucht gedurende de dag.
   
   
8. Bekijk je email, chats, whatsapp een paar keren per dag. Dit verkleint (digitale) stress
   
   
9. Reflecteer regelmatig. Wat geeft me energie? Wat kost me energie en zorgt voor stress? En bedenk concrete plannen om de stressoren te verminderen.