Welke technieken helpen tegen uitstelgedrag?

De volgende 9 technieken helpen je tegen uitstelgedrag en ondersteunen je bij realisatie gedrag. Het meeste effect krijg je als je meerdere technieken combineert.

1. Maak je zelf bewust van jouw eigen gedrag
Iedere verandering begint met bewustwording. Onderzoek wanneer jij uitstelgedrag ervaart en onderzoek ook waarom bij die taak en waarom op dat moment.

2. Vertrek in alles vanuit een resultaat.
Bedenk bij elke actie, groot en klein, die van plan bent te gaan doen.. Hoe ziet het resultaat eruit? Manifesteer dus zie het beeld voor je. Dit is altijd een essentiële start bij alles, maar zeker ook bij taken waar je uitstelgedrag ervaart. Als je precies ziet wat er moet gebeuren, start je sneller en stel je minder gauw uit.

3. Verdeel je taak in deeltaken
Uitstelgedrag zie je vaak bij grotere taken. Door de taak in kleine acties op te knippen maak je van de grote taak , een paar kleine taken. En ga je sneller over op actie.

4. Beloof het resultaat
Beloof het resultaat aan je (interne) klant met deadline. Belofte maakt schuld. En je gaat dan vaak sneller in de juiste actiestand. “ je hebt het rapport uiterlijk 15 mei om 12.00 uur.

5. Vraag om ondersteuning
Zeker als je starten lastig vindt en uitstelt omdat je niet exact weet wat de juiste aanpak is of twijfelt. Vraag om hulp en spar even met een ander. Dan ga je vervolgens sneller aan de slag. 

6. Start op tijd en eet kikkers in de ochtend
Ga zo vroeg mogelijk met de taak aan de slag. Eet kikkers vroeg op de dag. Met frisse zin ga je aan de slag met de taak die je uitstelt.

7. Kom met tools op gang
Gebruik tools om op gang te komen. Microfoon in Word. Of Chat GPT voor onderzoek of inspiratie.

8. Verminder stress
Zet je af en toe op uit, en besteed tijd en aandacht aan afschakelen. De mate waarin jij kunt ontspannen en loslaten is de mate waarin je je kunt inspannen en realiseren.

9. Zoek de juiste plek
Zorg dat je een fijne werkplek hebt zonder afleiding. Zo kom je sneller op gang en blijf je vooral op gang.

10. Start met voorbereidingen
Wat vaak helpt is beginnen met de voorbereiding. Leg spullen klaar. Lees documenten door of schets een klein plan. Vaak ontstaat er voortgang en beweging zorgt voor beweging.